Chuẩn bị mang thai
Khi mang thai
Acid folic (hay còn gọi là folate) là một trong những vitamin nhóm B (vitamin B9). Axit folic là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho sức khỏe phụ nữ có thai cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vì vậy, việc bổ sung acit folic trước và trong khi mang thai là cực kỳ quan trọng và cần thiết.
– Đối với thai nhi: Lượng acid folic và sắt không đủ sẽ gây thiếu máu hồng cầu khổng lồ, trẻ có nguy cơ cao suy dinh dưỡng bào thai, bị sinh non. Thiếu acid folic trong giai đoạn sớm của thai kỳ gây ra sự phân chia tế bào không bình thường, gây nguy cơ trẻ bị dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống, hở hàm ếch, vòm miệng, đặc biệt nguy hiểm là khiếm khuyết ống thần kinh.
– Đối với người mẹ: Phụ nữ mang thai thiếu sắt, acid folic dẫn đến thiếu máu, thường có biểu hiện chóng mặt, hoa mắt, khó thở, nguy cơ sảy thai, dễ mắc chứng rối loạn tâm thần sau sinh, rong huyết sau sinh. Nguy hiểm hơn, tỷ lệ tử vong khi đẻ ở những người mẹ thiếu máu cao hơn so với bà mẹ bình thường.
Nhu cầu acid folic ở người trưởng thành cần khoảng 180-200mcg/ngày, nhưng ở phụ nữ mang thai cần 400mcg/ngày để con chào đời thông minh và khỏe mạnh. Chính vì thế, khi có dự định mang thai, chị em nên uống bổ sung acid folic hàng ngày để cung cấp đủ lượng vi chất cần thiết, chuẩn bị một thể trạng tốt nhất cho cả mẹ và thai nhi.
Các phương pháp bổ sung acid folic cho bà bầu hiệu quả, an toàn:
– Tăng cường chế độ dinh dưỡng giàu acid folic: Ngay từ khi có ý định mang thai, chị em nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều acid folic như thịt bò, trứng, hải sản, gan,…. Các loại rau xanh đậm, họ đậu như súp lơ xanh, nấm, đậu nành, đậu lăng, nho khô, khoai tây, củ cải, rau xanh. Đặc biệt, bổ sung trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, bơ… giúp tăng khả năng hấp thụ acid folic và sắt, bơ chứa nhiều chất béo omega 3 tốt cho tim của mẹ và trí não của bé.
– Bổ sung viên uống chứa acid folic: Có thể nguồn thực phẩm vẫn chưa cung cấp đủ lượng acid folic cho cơ thể, do đó chị em nên sử dụng thêm viên uống bổ sung sắt, acid folic. Tùy theo thể trạng của mỗi người, bác sĩ sẽ kê lượng acid folic phù hợp hằng ngày. Theo khuyến cáo chung: Phụ nữ đang chuẩn bị mang thai và mang thai 3 tháng đầu, lượng acid folic nên dùng là 400mcg/ ngày. Phụ nữ có thai từ 3 tháng trở lên dùng 600mcg/ ngày, bà mẹ cho con bú nên bổ sung 500 mcg/ ngày.
Những lưu ý khi bổ sung acid folic cho phụ nữ có thai
– Không uống viên bổ sung acid folic cùng với trà, cafe, rượu bia vì sẽ bị giảm hấp thu sắt. Thời gian uống tốt nhất là giữa 2 bữa ăn.
– Không nên uống sắt, acid folic vào buổi tối vì có thể gây khó ngủ.
– Để giúp sắt và các vi chất hấp thụ tốt nhất, nên uống viên chứa acid folic kết hợp bổ sung nước cam, nước trái cây giàu vitamin C.
– Tác dụng phụ khi uống acid folic có thể gây táo bón. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau củ và uống nhiều nước để phòng hiện tượng táo bón khi mang thai./.
